常有跑友提出疑问 ， 为什么每次跑步刚到3、4公里的时候 ， 就开始感到腹部侧边有些疼痛 ， 不得不减慢速度休息一下 。很多跑步新手都经历过岔气 ， 这也是导致很多人没能坚持跑步的原因 。
体育测试长跑时更会发现这一点 ， 很多女生跑完第一第二圈后 ， 就开始捂着一侧肚子或胸廓下方 ， 每吸一口气都会牵扯肋部 ， 完全打乱气体交换呼吸节奏 。紧接着就因为氧气吸入不足 ， 血液供应氧气量减少 ， 导致肌肉很快进入疲劳状态 ， 把跑步变成了“行尸走肉” 。
职业运动员的训练强度和训练量都比常人大很多 。而他们却很少岔气 ， 一方面是因为经常锻炼的原因 ， 一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸 。关于跑步时呼吸节奏的调整 ， 更值得在练习跑步时尽早掌握 。
文章插图
跑步岔气（跑步岔气是什么原因造成的）
“岔气”时 ， 呼吸肌痉挛 ， 刺激呼吸肌里的痛觉感受器 ， 而产生疼痛 。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌 ， 当肋间肌痉挛时 ， 胸部两侧就会发痛 。当膈肌痉挛时 ， 疼痛就会发生在左右肋下 。
跑步岔气 ， 学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP） 。
跑步时如果出现岔气 ， 减慢速度 ， 停止运动 ， 就会自然消失 。我们通常都称之为：岔气 ， 其实就是指呼吸肌（肋间肌与膈肌）的痉挛 。
当我们吃饭或喝水之后 ， 没隔多长时间就开始跑步 。由于休息时间不足 ， 很容易引起肠胃系膜受到过分的牵拉 ， 从而引起疼痛 ， 也就是我们常说的“岔气” 。
改善方法：吃饭或喝水之后 ， 最好间隔1—2个小时再开始跑步 ， 这样有助于减轻肠胃负担 。但要记住跑步前不适宜吃太饱 ， 不然就需要更长的休息时间 。且需要注意的是 ， 饮用含有糖分或高渗透压这类的饮料 ， 可以减少岔气发生的几率 。不过 ， 也请在跑步1—2个小时前饮用 。
如果跑步之前没有做充足的热身动作 ， 当我们进入跑步状态时 ， 身体的器官并不能短暂时间内及时适应 。因此很容易引起腹部的机能紊乱 ， 进而导致岔气疼痛 。还有些跑者 ， 一开始就加速猛冲 ， 也很容易引起岔气 。
改善方法：首先在跑前一定要做热身动作 ， 开跑时也可以先慢跑一段距离 ， 等身体适应后再逐渐进入跑步状态 。这样可以帮助呼吸肌逐渐适应跑步时较快频率的收缩 ， 相对来讲会降低痉挛发生的几率 。
多数跑者都已经了解到呼吸的重要性 ， 也都尽量保持有节奏的呼吸 。但当我们跑起来的时候 ， 往往都是一开始能够保持呼吸节奏 ， 越到后面呼吸就越乱 。这样直接导致血液循环协调变乱 ， 也就很容易造成呼吸肌痉挛 ， 导致岔气 。
改善方法：跑过程中出现岔气 ， 不要骤停 ， 应该减缓速度 ， 慢慢的停下来 。接着深呼吸 ， 解除呼吸肌的负荷 ， 这样疼痛感很快就会消失了 。如果减慢跑步速度 ， 没有效果的话 ， 也可以停下来 ， 按压疼痛的部位 ， 这样也可以缓解疼痛 。
不过对于跑者而言 ， 以上几种方式只适用于出现岔气的情况 ， 且是治标不治本 。要想更好的客服跑步岔气 ， 最重要的是通过调整呼吸进行调整 。
推荐阅读
- 数声风笛离亭晚君向潇湘我向秦翻译 数声风笛离亭晚君向潇湘我向秦是什么意思
- 肺纹理增重是什么原因 肺纹理增重什么意思
- 新疆省本民族的建筑风格是什么
- 2022年无烟日宣传主题是什么 2022年无烟日宣传主题
- 心如金坚是什么意思
- 美洲大蠊虫是什么虫
- 新生婴儿上火眼屎多怎么办 解决方法是什么
- 信耶稣得永生是什么意思
- 大学生安家补贴是什么意思
- 每年6月5日是世界环境日为了倡导公众 每年6月5日是什么日子