【散打怎么样体能训练】体能训练的方法:
耐力训练:
长跑:要求为400米跑道 , 男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒;负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次;力量训练:
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息;小腿力量训练:踮脚跳 , 大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息;上肢力量训练:俯卧撑8个一组 , 做5组;引体向上6个一组,做5组;腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组;平衡训练:
单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次;动态平衡:选择一离地窄坎 , 像走平衡木样行走或单脚跳格子;柔韧训练:
单杠悬垂,拉伸肢体,压腿,下腰;拉伸身体两侧肌肉,力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成 。
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